毎日5時間残業を放置すると危険！心と体が壊れる前に知っておきたい3つの解決策

毎日5時間残業で疲れ果てているあなたへ。

こんな辛い状況に耐え続けていませんか？

 

仕事だから仕方ない、頑張るのが当たり前。そう思いながらも、ふとした瞬間に「いつまでこの生活が続くんだろう」と不安になることもありますよね。

この記事では、あなたと同じように悩んだことがある方の体験談と、仕事で限界を感じた時の解決策を紹介します。

今の辛い状況を変えるために、勇気を出して一歩を踏み出しましょう。

 

【体験談】毎日5時間残業が当たり前だった広告営業時代の苦悩

 

あの頃の私は、ただ時間に追われて生きていました。

広告代理店の営業職として働き始めて3年目。

最初はやりがいを感じていたはずなのに、いつの間にか心も体もボロボロになっていました。

 

定時は18時でしたが、そんな時間に帰れる日は1日もありませんでした。

朝は早めに出社して、クライアント向けの企画書や資料の作成。

午前中から夕方までは打ち合わせや飛び込み営業で外回り。

ようやく帰社できるのは19時過ぎで、そこからは翌日のプレゼン準備や、深夜に届く修正依頼の対応が待っていました。

 

時計を見れば、すでに23時。

終電に間に合うかどうかを気にしながら、焦る気持ちを抑えて仕事をこなしていました。

「なんで毎日こんなに働いてるんだろう……」

心の中では、そんなつぶやきがいつも繰り返されていました。

 

帰宅する頃には日付が変わっていることもしばしば。

食欲もわかず、コンビニのおにぎりひとつだけ口に入れて、シャワーを浴びてすぐベッドへ。

寝ても疲れが取れず、朝起きた瞬間から「もう仕事に行きたくない」とため息をついていました。

 

週末はぐったりして布団から出られず、洗濯や掃除も後回し。

「せっかくの休日なのに何もできない……」と、自己嫌悪に陥る日々でした。

 

残業代は45時間までしか出ず、それを超えた時間はサービス残業扱い。

実際の労働時間と給与がまったく釣り合っていないことにも、ずっと疑問を感じていました。

でも、同僚もみんな同じ状況で、「ここだけじゃない、業界全体がそうなんだ」と諦めムードが漂っていました。

 

ある日、大学時代の友人と久しぶりに会ったとき、「お前、顔色やばいぞ。大丈夫か？」と真剣に心配されました。

その友人はホワイト企業で働いていて、定時退社のあとは趣味を楽しんだり、ジムに通ったりしているとのこと。

彼の話を聞いたとき、「なんで自分はこんな生活をしているんだろう」と涙が出そうになりました。

 

心も体も限界を迎えていた私は、ようやく「このままじゃダメだ」と気づきました。

すぐに転職活動を始め、今は定時退社が基本で、働いた分だけしっかり評価してもらえる職場に移ることができました。

あの時、勇気を出して一歩踏み出して本当に良かったと、心から思っています。

 

 

毎日5時間残業が続く会社で働き続ける危険性

「毎日5時間の残業って普通なのかな…自分が甘えているだけかも」と思い込んでしまう気持ちもわかります。ですが、その状態を放置してしまうと、心や体に深刻な影響を及ぼす可能性があります。

ここでは以下の内容について説明していきますね。

「もうちょっと頑張れば乗り切れるかも」と思って無理を続けてしまうと、取り返しのつかない状態にまで悪化してしまうこともあります。それでは、一つずつ詳しく見ていきましょう。

 

疲れが蓄積していつか体調を崩す

健康を失うリスクを見過ごしてはいけません。なぜなら、疲労は少しずつ体をむしばみ、ある日突然大きな不調となって現れることがあるからです。

最初は小さな不調でも、毎日何時間もの残業を続けることで、確実に体力も免疫力も奪われていきます。疲れが溜まっていると感じた時点で、見直しが必要です。

 

責任感を必要以上に感じて精神的に消耗する

心がすり減る前に、環境を見直すことが大切です。なぜなら、毎日の残業が当たり前になると「自分が頑張らないとまわらない」と思い込み、必要以上にプレッシャーを抱えてしまうからです。

真面目で責任感が強い人ほど、自分の限界に気づかず我慢し続けてしまいます。気づいた時には心が壊れていた、というケースも少なくありません。

 

プライベートを犠牲にして人生の満足度が下がる

人生のバランスを取り戻すことが大切です。なぜなら、仕事に多くの時間を費やしすぎると、家族や趣味、自分の時間などがどんどん削られてしまい、生きる楽しさを見失ってしまうからです。

働くことは大切ですが、それだけが人生ではありません。自分の時間を持てない状態が続くと、心もすり減ってしまいます。仕事と私生活のバランスを見直すことが、長く幸せに働くための鍵になります。

 

毎日5時間残業が続く会社で限界を感じた時の解決策

毎日5時間も残業が続くと、「このままでじゃダメだ…」と不安になりますよね。心も体も疲れ切ってしまう前に、自分にできることから行動してみることが大切です。

ここでは以下の内容について説明していきますね。

今の職場で改善できることはないかを探りつつ、無理だと感じたら外の選択肢に目を向けることも必要です。それでは、一つずつ詳しく見ていきましょう。

 

社内外のリソースを活用して働き方を見直す

すぐに辞める前に、社内でできる工夫や相談から始めてみましょう。なぜなら、自分ひとりで抱え込まず周囲の力を借りることで、状況が改善する可能性があるからです。

今の環境の中でも、少し勇気を出して周囲に声をかけることで、思わぬ形で改善へのヒントが見つかることもあります。まずは身近なところから働き方を見直してみることが第一歩です。

 

転職活動を始めて視野を広げる

今の働き方に限界を感じたら、転職活動を始めてみることも大切です。なぜなら、自分に合った環境が他にもあると知るだけでも、心がふっと軽くなるからです。

毎日忙しい中で転職活動をするのは大変ですが、転職エージェントを使えば面倒な企業とのやり取りや面接日程の調整も代行してくれるため、スムーズに進められます。少しずつでも行動を始めてみることが大切です。

 

退職を検討して心と体を守る

どうしても耐えられないと感じたら、退職も選択肢のひとつです。なぜなら、心や体を壊してまで働き続けることには、何の意味もないからです。

上司が怖くて辞めると言えない、引き止められそうで不安という場合でも、退職代行サービスを使えば精神的な負担を大きく減らせます。「辞めてもいい」と思えるだけで、心に余裕が生まれることもあります。無理をせず、自分の人生を大切にしてください。

 

 

【Q&A】毎日5時間残業が続いて悩んだ時の疑問に回答

ここでは、毎日5時間残業が続いて悩んだ時に感じる疑問について、分かりやすく回答していきますね。

それでは、一つずつ詳しく見ていきましょう。

 

毎日5時間も残業してるのって普通なの？

一般的には、毎日5時間の残業は「普通」ではありません。繁忙期で一時的に忙しい時期ならともかく、常態化しているなら働き方を見直す必要があります。体力的にも精神的にも持ちませんし、法律でも月45時間以内が基本の目安とされています。

 

残業が辛いって会社に言っても大丈夫？

伝え方には配慮が必要ですが、相談するのはまったく問題ありません。「業務量が多くて体力的に厳しい」など、事実を丁寧に伝えることで理解を得られる場合もあります。ただし、会社の体質によっては改善が難しいこともあるため、その場合は別の対処法も視野に入れておくと安心です。

 

残業代ってちゃんと全部もらえるもの？

法律上、残業をした分は賃金として支払われるべきです。ただし、会社によっては「みなし残業」や「サービス残業」が横行しているケースもあります。明細や就業規則を確認し、不明点があれば労働基準監督署に相談することも選択肢のひとつです。

 

転職って忙しくて準備できないんだけど、どうすればいい？

転職エージェントを活用すれば、求人探しや日程調整などを代行してくれるため、忙しい人でも進めやすいです。希望条件を伝えるだけで自分に合った企業を紹介してくれるので、効率よく転職活動ができます。まずは登録だけでもしておくと視野が広がりますよ。

 

毎日残業ばかりで体がついていかない…どうすればいい？

心や体の限界を感じているなら、一度立ち止まることも必要です。休職を検討したり、医療機関に相談したりするのもひとつの方法です。無理をして働き続けることで、慢性疲労やメンタル不調に陥るケースもあるため、自分の健康を最優先に考えることが大切です。

 

【まとめ】毎日5時間残業が続いて疲れ果てているあなたへ

毎日5時間もの残業が続くと、心も体もすり減ってしまいますよね。「もうこの残業地獄から抜け出したい」と悩むことは、決して甘えではありません。

まずは小さな行動からでも、自分を守るための一歩を踏み出してみてください。状況を変える方法は必ずあります。

あなたが前を向いて、自分らしい働き方を見つけられることを心から願っています。